أما صعود السلم ونزوله، فهو مثل صعود الدرج ونزوله فهو يحسن القدرة على التحمل، بينما محاولة الوصول للجزء العلوي من النافذة لتنظيفها، يعد نوعا من تمارين الإطالة. الحركات المكثفة التي تتم لتنظيف النافذة تحرق 320 سعرة حرارية في الساعة بحسب رابطة المستهلك الألمانية وإذا أراد المرء حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال عملية التنظيف، فإن 15 دقيقة من المسح تحرق نحو مئتي سعرة حرارية، بينما تنظيف البلاط أو ما شابه يمكن أن يحرق نحو 75 سعرة حرارية في نفس الكمية من الوقت، وكلاهما بمثابة تمرين للذراعين. وللتأكد من ذلك، يمكن تطبيق تلك الأرقام على شخص يزن 70 كيلوغراما. وكشف باحثون متخصصون في اللياقة البدنية أن النساء، ولاسيما من يعملن خارج البيت ولهن أطفال، يمكنهن الحفاظ على لياقتهن عبر القيام بالأعمال المنزلية المتنوعة بشكل منتظم. فتنوع هذه المهام وتكرارها يزيدان من الجهد المبذول ويحرق كميات هامة من السعرات الحرارية. وتوصل بحث أميركي لجامعة هارفارد بمشاركة 84 متطوعة من ربات البيوت إلى أن الأعمال المنزلية تنقص الوزن وتحقق الرشاقة. وخلال الدراسة حضر نصف المشاركات محاضرة حول كيفية تنظيف المنزل باعتبار ذلك إحدى طرق التدريبات البدنية.
قبل تناول أي شيء، حاول الحفاظ على الهدوء وأخذ نفس عميق وشرب كوب من الماء. الحصول على قسط كاف من النوم ، فقلة النوم تحول دون تعزيز طاقة الجسم، مما يولد رغبة في تناول الحلويات. تعزيز احترام الذات ، علما بأن الطعام يعمل مهدئا للأشخاص الذي يعانون تدني احترام الذات ويساعدهم على حل المشاكل. الحرص على تقليل مستوى التوتر ، والتخلص من الخوف والقلق كونهما يشعران الجسم بخطر ويدفعانه إلى تخزين الدهون. المصدر: الصحافة الروسية
الأحد 10/أكتوبر/2021 - 11:50 م خشونة الركبة خشونة الركبة من المشاكل الصحية التي يواجهها كبار السن، والتي تتعرض له النساء بشكل خاص، وخشونة الركبة من أكثر أمراض المفاصل المزمنة شيوعًا، وهي عبارة عن تحلل الغضروف المطاطي الذي يغطي نهايتي العظم المكون للمفصل والذي يعمل كحماية للمفصل من الاحتكاك، ونتيجة لتآكل الغضروف يحدث احتكاك لعظمتي المفصل ببعضهما مما يسبب الشعور بالألم، وتقليل المدى الحركي للركبة وظهور انتفاخ وقد يؤدي إلى تكوين نتوءات عظمية. أسباب خشونة الركبة ويشير معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية إلى أن هناك العديد من الأسباب وراء الإصابة بخشونة الركبة، والتي يستعرضها في السطور التالية: 1- أسباب وراثية. 2- تقدم العمر: حيث أنه تقل قدرة الغضروف على التعافي مع تقدم العمر وخاصة النساء فوق ال55 عاما. 3- زيادة الوزن: حيث أن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل فزيادة الوزن كيلوجرام تؤدي إلى زيادة الضغط على الركبة بمقدار 3 إلى 4 كيلوجرام. 4- الإجهاد المتكرر والإصابات المتكررة للركبة: مثل المهن التي تتطلب حركة أكثر من اللازم ورفع الأوزان الثقيلة مثل العمل في البناء وتشييد العقارات.
5- ممارسة الرياضات التي تتطلب الركض المتكرر مثل كرة المضرب، فيجب أخذ الحذر لتجنب إلحاق الضرر بالركبة، كما يجب ممارسة تمارين تقوية عضلات الساق بجانب هذه الرياضات كرياضة مساعدة لتفادي الإصابة بالخشونة. 6- الإصابة بالروماتيزم وزيادة الحديد بالجسم أو فرط إفراز هرمون النمو. الوقاية من خشونة الركبة ويضيف معتز القيعي أنه يمكن الوقاية، وكذلك العلاج من خشونة الركبة، من خلال اتباع النصائح التالية: 1- إنقاص الوزن من خلال الإلتزام، بنظام غذائي صحي، وذلك لأن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة التحميل على مفصل الركبة. 2- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتقوية منطقة الساق، والتي من شأنها تقوية العضلات المحيطة بمفصل الركبة، وتقليل التحميل عليه مما يؤدي إلى تقليل الآلام الناتجة عن الخشونة، ولابد من ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب متخصص؛ لتجنب أداء التمرين بشكل خاطئ مما يؤدى إلى تطور الخشونة. 3- تجنب إلتواء الركبة بشكل متكرر ويمكن استخدام عكاز أثناء المشي إذا كانت الحالة تستدعي ذلك. 4- تجنب ثني الركبة بزاوية أكبر من 90. 5- الجلوس بشكل سليم على مقعد مرتفع. 6- ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وتجنب الركض وممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة.
ألم بالصدر يشعر به الرجال والنساء ولكن بعض النساء ممكن تصاب بالنوبة القلبية دون الشعور به ألم بالنصف الايسر من الجسم خصوصا الزراع الأيسر. الكحة مع وجود البلغم الأبيض. تورم الأطراف بسبب عدم وصول الدم إليها. عدم انتظام ضربات القلب. علاج النوبة القلبية إعطاء ادوية فورية مثل الاسبرين بمجرد ظهور الأعراض على المريض حتى يمنع تجلط الدم. مسكنات لتقليل الم الصدر. أدوية بعد الإصابة بالنوبة القلبية؛ لتعمل على سهولة سريان الدم وعدم انسداد الشرايين. التدخل الجراحي بعمل أنبوب قسطرة لتوصيل الشريان المسدود بالقلب لمرور الدم. طرق الوقاية من النوبة القلبية التقليل من الدهون واتباع نظام غذائي صحي. السيطرة على القلق والتوتر. الابتعاد عن التدخين يقلل من امراض القلب بنسبة 50%. ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا مثل رياضة المشي. أسباب الإصابة بالنوبة القلبية الاصابة بارتفاع ضغط الدم. الإصابة بمرض السكري. الإصابة بالسمنة المفرطة. ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم والدهون الثلاثية. التدخين وتعاطي المخدرات. الرجال عند عمر 45 والنساء عند عمر 55. مضاعفات النوبة القلبية اضطرابات في ضربات القلب. تمزق انسجة القلب.
قد تتسائل هل يُمكن تقوية عضلة القلب كباقي عضلات الجسم؟ نعم يُمكن ذلك، تابع قراءة المقال الآتي لمعرفة المزيد. لنتعرف على ما تعنيه عبارة تقوية عضلة القلب، وطرق تقويتها، والعادات السيئة التي تضعفها في ما يأتي: ماذا نعني بتقوية عضلة القلب؟ تقوية عضلة القلب تعني زيادة قدرة عضلة القلب على أداء عملها من حيث زيادة ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ويحتاج الأشخاص لتقوية عضلة القلب لتحقيق أحد الأهداف الاتية: 1. الوقاية من أمراض القلب على المدى البعيد هذا الهدف يصنف ضمن مبدأ الوقاية خير من العلاج، بحيث يتم البدء بتقوية عضلة القلب قبل التعرض لأي مرض أو خلل في القلب. 2. معالجة قصور عضلة القلب نعم ما قرأته صحيح، يمكن تقوية عضلة القلب المصابة بالقصور الناجم عن أحد أمراض القلب. فقد أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة القلب المفتوح في عام 2015 أن ممارسة التمارين الخاصة بالأشخاص المصابين بقصور القلب تجعلهم أقل عرضة للانتكاسات الصحية، وأقل عرضة لدخول المستشفى، وتصبح نوعية الحياة لديهم أفضل على عكس الأشخاص الذين لا يمارسون أي تمرين. طرق تقوية عضلة القلب إن تقوية عضلة القلب يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، وتناول مجموعة من الأطعمة الصحية، سنتناول كل منهما على حدا مع شرح مفصل في ما يأتي: 1.
وفي ما يلي جملة من النصائح التي تساعد على التعامل مع الجوع: شرب كثير من الماء ، إذ تساعد السوائل على تسريع عملية التمثيل الغذائي؛ لذلك من المستحسن تناول كوب ماء دافئ على معدة فارغة صباحا قبل الإفطار بنحو 15 أو 20 دقيقة. تناول المزيد من الألياف ، إذ من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتضمين كميات كبيرة من الخضر في الوجبات الغذائية، والحرص على فعل ذلك طوال فصول السنة. تحتوي الخضروات الموسمية على كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات التي تعزز الشعور بالشبع. الحركة ، ففي فصل الخريف ونظرا للتقلبات الجوية التي يشهدها الطقس، قد يرغب البعض في عدم مغادرة المنزل والقيام بجميع جولاته -بما في ذلك الذهاب إلى العمل- بالسيارة بدل المشي. ونتيجة لذلك، يقل مستوى النشاط البدني. لذلك، ينبغي ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل منتظم لتجنب اكتساب وزن إضافي. فعلى سبيل المثال، يمكن ترك السيارة في المنزل مرتين على الأقل في الأسبوع والمشي بدلا من ذلك، إلى جانب صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد؛ وعلى هذا النحو تحرق السعرات الحرارية وتتحكم في الشعور بالجوع. تناول وجبات خفيفة صحية ، إذ تساعد الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والفواكه المجففة ومزيج الحبوب على الحد من الشعور بالجوع.
فيما يلى أبرز الخطوات التى تساعدك على فقدان 10 كيلو من الوزن خلال أسبوع: 1. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن، ويوصى معظم الخبراء بألا يأكل الشخص أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم عند محاولة إنقاص الوزن. 2. تجنب الوجبات السريعة والتى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الملح والحلويات، والسلع المخبوزة والوجبات الخفيفة المجهزة. 3. إ ضافة البروتين الخالى من الدهون البروتين الخالي من الدهون يساعد في بناء العضلات، كما يساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، قد يعني هذا أن الناس يأكلون سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة، ونتيجة للشعور بالشبع. 4. صعود الدرج والمشى قد يساعد صعود الدرج والمشي أثناء فترات الراحة على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزن إضافي في غضون أسبوع. 5. ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا الكثير من الوزن على مدار 15 أسبوعًا، مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا تمارين ثابتة. 6. ممارسة تمارين المقاومة يمكن أن يساعد تدريب المقاومة أو رفع الأثقال على حماية عملية التمثيل الغذائي من الانهيار الذي قد يحدث أثناء اتباع نظام غذائي، حيث تحرق كتلة العضلات سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية.
تكشف الحلقة الجديدة من برنامج وليد كلينيك الذى يذاع علي تليفزيون اليوم السابع ويقدمة الزميل وليد عبد السلام عن خطوات انقاص 10 كيلو من الوزن في 7 خطوات. فيما يلى أبرز الخطوات التى تساعدك على فقدان 10 كيلو من الوزن خلال أسبوع: 1. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن، ويوصى معظم الخبراء بألا يأكل الشخص أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم عند محاولة إنقاص الوزن. 2. تجنب الوجبات السريعة والتى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الملح والحلويات، والسلع المخبوزة والوجبات الخفيفة المجهزة. 3. اضافة البروتين الخالى من الدهون البروتين الخالي من الدهون يساعد في بناء العضلات، كما يساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، قد يعني هذا أن الناس يأكلون سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة، ونتيجة للشعور بالشبع. 4. صعود الدرج والمشى قد يساعد صعود الدرج والمشي أثناء فترات الراحة على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزن إضافي في غضون أسبوع. 5. ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا الكثير من الوزن على مدار 15 أسبوعًا، مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا تمارين ثابتة.